毎日していいの？
何セット伸ばしたらいいの？
「さぁ、今日からストレッチを始めよう！」
そう思ったとき、多くの人がこんな疑問を持ちます。
実はこれらの答えを一言で言うと…
「人による」です。
もっと言えば、同じ人でもその日の体の状態や症状によって変わります。
なんだそれ！と思いますよね（笑）
でも、それが今のストレッチ研究の現状なんです。
そこで今日は、一般的な目安をお伝えします。
何秒伸ばせばいい？
まず、ストレッチは伸ばし始めて6秒経った辺りから効果が出始めると言われており、できれば15〜30秒程度伸ばしたいという研究が多くあります。
筋肉をリラックスさせることが目的なら15秒程度でも十分。
一方で、「体を柔らかくしたい」「柔軟性を高めたい」という目的であれば、30秒以上伸ばすことが勧められることもあります。
何セットやればいい？
セット数は2〜4セット程度行われることが望ましく、それ以上続けても効果は少しずつ頭打ちになるという報告もあります。
…とはいえ、ここまで読んで「じゃあ結局どれが正解なの？」と思いますよね。
実はストレッチは、日本では1980年代ごろから少しずつ広まり始めた比較的新しい考え方です。
そのため研究は今も続いており、「何秒が絶対正解」「何セットが正解」と断言できるところまでは、まだ分かっていません。
現場で感じていること
私自身、多くの方の体をストレッチしてきましたが、6秒では短いと感じることが多いです。
キツさに関しては「痛気持ちいい」くらいの強さではリラックスはできても、体が柔らかくなりにくいことが多いです。
だからといって、痛みを我慢しながら何度も強く伸ばすと、筋肉を痛めてしまうこともあります。
一体どうしたらいいね〜〜ん（笑）
健康のためのストレッチであれば、
「痛気持ちいい」を少し超えるくらいの強さで15〜30秒。
これを2セット。
まずはこれくらいから始めてみてください。
そして何より大切なのは、毎日完璧にやることではなく、続けること。
週に2〜3回でも構いません。
「これなら続けられそう」
そう思えるペースで始めることが一番大切です。
守口市ストレッチ整体 岡橋 入也